一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（避开冬季严寒与雨季）
总时长建议：12-15天（含往返交通与高原适应）
核心路线：华蓥→成都→雅安→康定→理塘→巴塘→林芝→拉萨，全程约2200公里。
二、详细行程规划
第一阶段：华蓥至成都（出发准备）
交通：华蓥乘高铁至成都东站（约1.5小时）
准备事项：
- 采购高原必需品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保暖衣物、便携氧气瓶
- 办理边防证（如需前往珠峰等边境地区）
- 预订布达拉宫门票（提前7天通过官网预约）
第二阶段：成都至拉萨（经典川藏线）
推荐方式：自驾/包车（318国道）或乘飞机（直飞拉萨适应期需延长）
自驾行程安排：
- Day1-2：成都→康定（宿）→理塘（适应海拔）
- Day3-4：理塘→巴塘→左贡（穿越金沙江大桥）
- Day5-6：左贡→波密→林芝（欣赏然乌湖、鲁朗林海）
- Day7：林芝→拉萨（拉林高速直达）
- 每日行车不超过8小时，海拔攀升控制在500米内
- 理塘（4014米）不宜久留，建议快速通过
- 巴塘至左贡段需检查车辆状况
第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游
高原适应：抵达拉萨后休息1-2天，避免剧烈运动
布达拉宫参观要点：
- 按预约时间提前1小时到达（需二次安检）
- 宫内禁止拍照，跟随导游讲解（约2小时）
- 推荐结合大昭寺、八廓街安排同日行程
- Day10：纳木错一日游（测试高原适应力）
- Day11：羊卓雍措+卡若拉冰川环线
三、关键贴士
健康管理
1. 提前15天服用红景天（效果因人而异）
2. 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬
3. 出现头痛心悸时立即休息吸氧，严重时下撤低海拔
文化礼仪
1. 绕行寺庙、玛尼堆需顺时针方向
2. 未经许可不拍藏民及宗教器物
3. 布达拉宫内不戴帽、不踩门槛
实用信息
住宿建议：拉萨选择八廓街周边酒店（如拉萨饭店）、沿途城镇优先供氧酒店
费用参考：自驾人均6000-8000元（含油费、住宿、门票）
应急联系：西藏旅游投诉热线0891-6834193
此行不仅是地理跨越，更是心灵沉淀。建议每日记录高原反应情况，保持缓慢节奏，让身体与圣城逐渐共鸣。扎西德勒！